Mantarlı Ve Ispanaklı Omlet Tarifi

ıspanaklı omlet

102 kalorilik mantar ve ıspanaklı omlet tarifi, pratik yapımı ve besleyici içeriği ile özellikle düşük kalorili diyet günleri için mükemmel bir tercihtir.

  • Bu tarif özellikle düşük kalorili günlerde kahvaltı veya hafif akşam yemeği olarak idealdir.
  • Yumurta, yüksek kaliteli protein kaynağı olup uzun süre tokluk hissi sağlar.
  • Ispanak demir, lif ve folik asit açısından zengindir; mantar ise düşük kalorili ve tok tutan bir besindir.
  • Dilerseniz karabiber veya pul biber ile tatlandırabilirsiniz.

Mantarlı Ve Ispanaklı Omlet Malzemeleri

  • Yumurta (1 adet büyük) – yaklaşık 70 kalori
  • Mantar (50g, ince doğranmış) – yaklaşık 11 kalori
  • Ispanak (50g, taze) – yaklaşık 12 kalori
  • Az yağlı süt (1 yemek kaşığı / 15ml) – yaklaşık 9 kalori

Mantarlı Ve Ispanaklı Omlet Nasıl Yapılır?

  • Yumurtayı bir kasede az yağlı süt ile birlikte çırpın.
  • Mantarları doğrayın, yapışmaz tavada yağ kullanmadan 2-3 dakika soteleyin.
  • Üzerine ıspanakları ekleyin, birkaç dakika sotelemeye devam edin.
  • Çırptığınız yumurta karışımını sebzelerin üzerine dökün.
  • Kısık ateşte kapağı kapatarak 4-5 dakika pişirin. Altı kızardığında spatula yardımıyla katlayarak servis edin.