Lahana Çorbası Diyeti 7 Günlük Diyet Listesi (Alternatif)

lahana çorbası diyeti

Lahana Çorbası Diyeti, özellikle özel günler öncesinde hızlı kilo kaybı hedefleyen bireyler için tasarlanmış düşük kalorili, kısa süreli bir diyet programıdır. Temelinde, gün boyunca sınırsız olarak tüketilebilen lahana çorbası yer alır. Bu çorba düşük kalorili, lif yönünden zengin ve metabolizmayı hızlandırıcı etkilere sahip sebzelerle hazırlanır. Diyet, 7 günlük bir süreyi kapsar ve her gün belirli gıdaların sınırlı şekilde tüketilmesine izin verir. Kalori alımı ciddi şekilde düşürüldüğü için kısa sürede kilo kaybı sağlanabilir.

    Olumlu Yönleri
    • Hızlı Kilo Kaybı: Bir haftada ortalama 3-5 kg arasında kilo kaybı sağlanabilir.
    • Detoks Etkisi: Vücuttaki fazla suyu ve toksinleri atmayı destekler.
    • Lif Zenginliği: Lahana, brokoli gibi sebzeler sayesinde sindirimi kolaylaştırır.
    • Motivasyon Artışı: Hızlı sonuç alındığı için diyet sonrası devam motivasyonu sağlar.
    • Ekonomik ve Kolay: Malzemeleri ucuz ve erişilebilir, tarifin yapımı pratik.
    Olumsuz Yönleri
    • Düşük Kalori: Günlük kalori alımı oldukça düşüktür, halsizlik yapabilir.
    • Besin Dengesizliği: Protein, yağ ve bazı mikro besinler yetersiz kalabilir.
    • Kısa Süreli Sonuçlar: Diyet sonrası eski beslenme düzenine dönüldüğünde kilo geri alınabilir.
    • Sıkıcı Tekdüzelik: Her gün aynı çorbayı tüketmek psikolojik olarak zorlayıcı olabilir.
    • Sürdürülebilir Değil: Uzun vadeli bir beslenme alışkanlığı kazandırmaz.

  • 1. Gün

    • Kahvaltı
      • Lahana çorbası (1 porsiyon - 250 ml) – 100 kcal
      • 1 küçük elma (120g) – 65 kcal
    • Öğle
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
      • 1 kase ananas dilimi (100g) – 50 kcal
    • Akşam
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
      • 1 portakal (150g) – 62 kcal
    • Ara Öğün
      • 1 adet kivi – 42 kcal

  • 2. Gün

    • Kahvaltı
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
      • 1 bardak taze ıspanak suyu (200 ml) – 25 kcal
    • Öğle
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
      • Haşlanmış kabak (150g) – 30 kcal
    • Akşam
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
      • 1 haşlanmış patates (150g) – 110 kcal
    • Ara Öğün
      • Salatalık (200g) – 30 kcal

  • 3. Gün

    • Kahvaltı
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
      • 1 muz (120g) – 105 kcal
    • Öğle
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
      • Karışık sebze salatası (100g) – 50 kcal
    • Akşam
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
      • Karışık meyve salatası (200g) – 100 kcal
    • Ara Öğün
      • 1 adet mandalina – 50 kcal

  • 4. Gün

    • Kahvaltı
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
      • 1 adet muz – 105 kcal
    • Öğle
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
      • 1 bardak az yağlı süt (200 ml) – 83 kcal
    • Akşam
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
      • 1 küçük muz – 90 kcal
    • Ara Öğün
      • Yoğurt (100g) – 70 kcal

  • 5. Gün

    • Kahvaltı
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
    • Öğle
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
      • Izgara hindi göğsü (150g) – 160 kcal
    • Akşam
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
      • Domates (2 orta boy) – 40 kcal
    • Ara Öğün
      • 1 kutu ton balığı (100g) – 200 kcal

  • 6. Gün

    • Kahvaltı
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
    • Öğle
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
      • Haşlanmış yeşil mercimek (1 küçük kase - 100g) – 116 kcal
    • Akşam
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
      • Fırınlanmış havuç & karnabahar (150g) – 60 kcal
    • Ara Öğün
      • 1 dilim tam buğday ekmeği – 69 kcal

  • 7. Gün

    • Kahvaltı
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
      • 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu (200 ml) – 100 kcal
    • Öğle
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
      • Esmer pirinç (pişmiş 100g) – 110 kcal
    • Akşam
      • Lahana çorbası (1 porsiyon) – 100 kcal
      • Buharda brokoli (100g) – 40 kcal
    • Ara Öğün
      • Yoğurt (100g) – 60 kcal
  • Kronik Hastalıklar:Hipoglisemi, diyabet, tansiyon hastaları bu diyeti uygulamadan önce mutlaka doktora danışmalıdır.
  • Hamile ve Emziren Kadınlar: Bu grup için yetersiz kalori ve protein içeriği risklidir, önerilmez.
  • Egzersizle Birlikte Dikkatli Uygulanmalı: Aşırı düşük kalori nedeniyle yoğun egzersiz önerilmez.
  • Günü Aşmayın: Uzun süreli uygulamalar besin eksikliklerine ve metabolik dengesizliklere yol açabilir.
  • Su Tüketimi Şart: Günlük en az 2-2.5 litre su içilmelidir; çorbanın idrar söktürücü etkisiyle dehidrasyon riski artar.
  • Lahana çorbası diyeti kısa sürede forma girmek isteyenler için iyi bir başlangıç olabilir. Ancak kalıcı sonuçlar ve sağlıklı yaşam için dengeli beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri kaçınılmazdır.