Kan Grubu Diyeti (AB Grubu) 7 Günlük Diyet Listesi

ab kan grubu

Kan Grubu AB diyeti, Dr. Peter D'Adamo’nun teorisine göre, A ve B kan gruplarının özelliklerini taşıyan bireylerin her iki grubun avantajlarından faydalanabileceği bir beslenme modelidir. Bu diyette süt ürünleri sınırlı miktarda önerilirken, sebze ve balık gibi kolay sindirilebilir besinler ön plandadır.

AB grubuna sahip bireylerin bağışıklık sistemi karmaşıktır ve strese karşı hassas olabilir. Bu nedenle, stres azaltıcı besinler, bağışıklığı güçlendiren doğal antioksidanlar ve sindirimi kolay gıdalar diyetin temelini oluşturur.

Diyetin Amaçları:

  • Bağışıklık sistemini desteklemek
  • Stresi azaltmak
  • Sindirimi kolaylaştırmak
  • Enerji seviyesini korumak

Diyette Yer Verilen Gıdalar:

  • Balık (somon, uskumru, sardalya)
  • Tofu, yeşil yapraklı sebzeler
  • Zeytinyağı, badem sütü, soya sütü
  • Meyve olarak muz, üzüm, kiraz, kivi

Uzak Durulması Gereken Gıdalar:

  • Kırmızı et çeşitleri (özellikle işlenmiş et)
  • Mısır, buğday (gluten içeren tahıllar)
  • Ayçiçek yağı, susam tohumu
    Olumlu Yönleri
    • A ve B gruplarının faydalı besinlerini birleştirir.
    • Antioksidan ve lif açısından zengin.
    • Bağışıklık sistemini destekleyen gıdalar içerir.
    • Dengeli, sürdürülebilir ve uzun vadede uygulanabilir.
    Olumsuz Yönleri
    • Tofu, soya sütü gibi gıdalar Türkiye’de yaygın bulunmayabilir.
    • Et tüketimi sınırlı olduğundan protein dengesi dikkatle sağlanmalıdır.
    • Herkesin günlük enerji ihtiyacına uygun olmayabilir.

  • 1. Gün

    • Kahvaltı
      • Yulaf ezmesi (150 kcal)
      • 1 bardak soya sütü (80 kcal)
      • 1 yemek kaşığı bal (64 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu (112 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • 100 g ızgara tavuk göğsü (165 kcal)
      • Karışık yeşil salata (50 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük boy elma (77 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • 200 g buharda pişirilmiş sebze karışımı (180 kcal)
      • 1 porsiyon kahverengi pirinç (215 kcal)

  • 2. Gün

    • Kahvaltı
      • 2 dilim tam buğday ekmeği üzerine avokado ezmesi (250 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç badem (160 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • 150 g ızgara somon (412 kcal)
      • Haşlanmış brokoli (55 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük boy muz (90 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • 200 g kinoa (222 kcal)
      • Buharda pişirilmiş sebze karışımı (180 kcal)

  • 3. Gün

    • Kahvaltı
      • Smoothie (muz, çilek, soya sütü) (250 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç kuru üzüm (78 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • 100 g ızgara sebze (100 kcal)
      • 1 dilim tam buğday ekmeği (80 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 bardak yeşil çay (0 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • 150 g ızgara balık (280 kcal)
      • Haşlanmış yeşil fasulye (40 kcal)

  • 4. Gün

    • Kahvaltı
      • Yulaf ezmesi (150 kcal)
      • 1 bardak badem sütü (60 kcal)
      • 1 yemek kaşığı pekmez (60 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük boy armut (100 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Mercimek çorbası (180 kcal)
      • 1 dilim tam buğday ekmeği (80 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 bardak kefir (100 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • 200 g buğday makarnası (280 kcal)
      • Domates sosu (70 kcal)

  • 5. Gün

    • Kahvaltı
      • 2 dilim tam buğday ekmeği üzerine fıstık ezmesi (300 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç çiğ fındık (180 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Sebze çorbası (150 kcal)
      • 1 dilim tam buğday ekmeği (80 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu (112 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • 150 g ızgara tavuk göğsü (165 kcal)
      • Haşlanmış ıspanak (40 kcal)

  • 6. Gün

    • Kahvaltı
      • Smoothie (ıspanak, ananas, soya sütü) (220 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük boy elma (77 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Mercimek köftesi (200 kcal)
      • Karışık yeşillikler (30 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 bardak yeşil çay (0 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • 200 g ızgara sebze (100 kcal)
      • 1 dilim tam buğday ekmeği (80 kcal)

  • 7. Gün

    • Kahvaltı
      • Yulaf ezmesi (150 kcal)
      • 1 bardak badem sütü (60 kcal)
      • 1 yemek kaşığı dut kurusu (66 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç ceviz (185 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • 150 g ızgara tofu (144 kcal)
      • Karışık yeşil salata (50 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 orta boy muz (105 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • 200 g sebze güveç (250 kcal)
      • 1 dilim tam buğday ekmeği (80 kcal)
  • Bu diyet tek başına kilo verme garantisi sunmaz; hareketli yaşamla desteklenmelidir.
  • Gluten hassasiyeti olan bireyler için ek önlemler gerekebilir.
  • Kalori ihtiyacı bireysel faktörlere göre değiştiğinden, uzman görüşü alınmadan uzun süreli uygulanmamalıdır.
  • Diyabet, tiroid bozukluğu gibi kronik hastalığı olan bireyler için uygun olmayabilir.