Kan Grubu Diyeti (A Grubu) 7 Günlük Diyet Listesi

a kan grubu

Kan Grubu A için hazırlanan bu 7 günlük diyet planı, Dr. Peter D'Adamo'nun geliştirdiği Kan Grubu Diyeti yaklaşımına dayanmaktadır. Bu diyete göre A grubu bireyler, sindirim sistemleri açısından et ürünlerini zor tolere eder, ancak sebze, meyve ve tam tahıllarla uyumludur. Aşağıdaki programda yer alan tüm öğünler, düşük yağlı, bitki temelli ve besin değeri yüksek içeriklerle düzenlenmiştir.

Diyetin genel amacı bağışıklık sistemini güçlendirmek, vücudu arındırmak ve inflamasyonu azaltmaktır. Kahvaltılar yulaf ezmesi, smoothie veya bitkisel sütlerle desteklenirken, öğle ve akşam yemeklerinde tofu, kinoa, sebze sote ve mercimek gibi bitkisel protein kaynakları tercih edilmektedir.

Ara öğünlerde badem, meyve veya yeşil çay ile enerji dengesi sağlanır. Diyetin toplam günlük kalori miktarı, bireyin yaş, cinsiyet ve günlük hareketliliğine göre ortalama 1400-1600 kcal arasında değişebilir.

Bu plan, yalnızca kilo vermek değil, aynı zamanda daha dengeli ve uzun vadeli bir sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak isteyen A kan grubuna sahip bireyler için uygundur.

    Olumlu Yönleri
    • Bitki Temelli Olması: Lif açısından zengin, sindirim dostu besinlerle dolu bir plandır.
    • Stresi Azaltıcı Etkisi: Soya, sebze ve tahıl ağırlıklı olmasıyla kortizol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.
    • Bağışıklık Sistemini Destekler: Antioksidan içeriği yüksek meyve ve sebzeler, vücut direncini artırabilir.
    • Kolesterol Dostu: Et ve süt ürünleri sınırlandığı için kötü kolesterol seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir.
    Olumsuz Yönleri
    • Protein Eksikliği Riski: Et ürünlerinin kısıtlanması, protein ihtiyacının tam karşılanamamasına neden olabilir.
    • B12 ve Demir Açısından Zayıf: Hayvansal ürün tüketilmediği için bu besin ögelerinde eksiklik görülebilir.
    • Uygulama Zorluğu: Günlük hayatın temposuna göre tofu, kinoa ve bitkisel süt gibi ürünleri bulmak zor olabilir.

  • 1.Gün

    • Kahvaltı
      • Yulaf ezmesi – 50 g (150 kcal)
      • Soya sütü – 200 ml (80 kcal)
      • Bal – 1 yemek kaşığı (64 kcal)
    • Ara Öğün
      • Taze sıkılmış portakal suyu – 1 bardak (112 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Izgara tofu – 100 g (144 kcal)
      • Karışık yeşil salata – 1 kase (50 kcal)
    • Ara Öğün
      • Kuru kayısı – 1 avuç (78 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Buharda pişmiş sebze karışımı – 200 g (180 kcal)
      • Tam buğday ekmeği – 1 dilim (80 kcal)

  • 2.Gün

    • Kahvaltı
      • Tam buğday ekmeği – 2 dilim (160 kcal)
      • Avokado ezmesi – 1/2 avokado (90 kcal)
    • Ara Öğün
      • Elma – 1 küçük boy (77 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Mercimek çorbası – 1 kase (180 kcal)
      • Tam buğday ekmeği – 1 dilim (80 kcal)
    • Ara Öğün
      • Yeşil çay – 1 bardak (0 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Kinoa salatası – 150 g (222 kcal)
      • Karışık yeşillikler – 1 kase (30 kcal)

  • 3.Gün

    • Kahvaltı
      • Smoothie (muz, çilek, soya sütü) – 1 bardak (250 kcal)
    • Ara Öğün
      • Badem – 1 avuç (160 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Izgara sebze – 100 g (100 kcal)
      • Tam buğday ekmeği – 1 dilim (80 kcal)
    • Ara Öğün
      • Muz – 1 orta boy (105 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Tofu ve sebze karışımı – 200 g (260 kcal)
      • Kahverengi pirinç – 1 porsiyon / 150 g (215 kcal)

  • 4.Gün

    • Kahvaltı
      • Yulaf ezmesi – 50 g (150 kcal)
      • Badem sütü – 200 ml (60 kcal)
      • Pekmez – 1 yemek kaşığı (60 kcal)
    • Ara Öğün
      • Armut – 1 küçük boy (100 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Nohut salatası – 1 porsiyon / 200 g (250 kcal)
      • Tam buğday ekmeği – 1 dilim (80 kcal)
    • Ara Öğün
      • Yeşil çay – 1 bardak (0 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Buğday makarnası – 200 g (280 kcal)
      • Domates sosu – 2 yemek kaşığı (70 kcal)

  • 5.Gün

    • Kahvaltı
      • Tam buğday ekmeği – 2 dilim (160 kcal)
      • Fıstık ezmesi – 2 yemek kaşığı (140 kcal)
    • Ara Öğün
      • Kuru üzüm – 1 avuç (78 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Sebze çorbası – 1 kase (150 kcal)
      • Tam buğday ekmeği – 1 dilim (80 kcal)
    • Ara Öğün
      • Taze sıkılmış portakal suyu – 1 bardak (112 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Sebze kızartması (az yağlı) – 150 g (180 kcal)
      • Kahverengi pirinç – 1 porsiyon / 150 g (215 kcal)

  • 6.Gün

    • Kahvaltı
      • Smoothie (ıspanak, ananas, soya sütü) – 1 bardak (220 kcal)
    • Ara Öğün
      • Elma – 1 küçük boy (77 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Mercimek köftesi – 150 g (200 kcal)
      • Karışık yeşillikler – 1 kase (30 kcal)
    • Ara Öğün
      • Yeşil çay – 1 bardak (0 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Izgara sebze – 200 g (100 kcal)
      • Tam buğday ekmeği – 1 dilim (80 kcal)

  • 7.Gün

    • Kahvaltı
      • Yulaf ezmesi – 50 g (150 kcal)
      • Badem sütü – 200 ml (60 kcal)
      • Dut kurusu – 1 yemek kaşığı (66 kcal)
    • Ara Öğün
      • Ceviz – 1 avuç (185 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Izgara tofu – 150 g (144 kcal)
      • Karışık yeşil salata – 1 kase (50 kcal)
    • Ara Öğün
      • Muz – 1 orta boy (105 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Sebze güveç – 200 g (250 kcal)
      • Tam buğday ekmeği – 1 dilim (80 kcal)
  • Beslenme Takibi Yapılmalı: Özellikle B12, demir ve omega-3 eksiklikleri açısından bir sağlık uzmanı takibi önerilir.
  • Kronik Hastalığı Olanlar Dikkat: Hipoglisemi, tiroit veya anemi gibi rahatsızlıkları olan bireyler bu diyeti uygulamadan önce doktoruna danışmalıdır.
  • Günlük Kalori Takibi Yapılmalı: Kalori alımı kişinin yaşına, kilosuna ve aktivite düzeyine göre ayarlanmalıdır. Aksi halde enerji düşüklüğü ve kas kaybı yaşanabilir.
  • Bol Su Tüketimi Şart: Diyet lif bakımından zengin olduğu için, sindirim sistemini desteklemek amacıyla günlük en az 2-2,5 litre su tüketilmesi önerilir.