Kan Grubu Diyeti (0 Grubu) 7 Günlük Diyet Listesi

0 kan grubu

Kan Grubu 0 İçin 7 Günlük Diyet Planı

Kan grubu 0 bireyler için hazırlanan bu diyet, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir beslenme biçimini temel alır. Avcı atalarımızın genetik mirasına dayanan bu kan grubu, hayvansal proteinleri daha verimli işleyebildiği düşünülerek tasarlanmıştır. Bu nedenle diyette kırmızı et, tavuk, balık gibi protein kaynakları bolca yer alırken; tahıllar, süt ürünleri ve baklagiller sınırlandırılmıştır.

Bu diyet kimler için uygun?

  • Kan grubu 0 olan bireyler
  • Yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı diyet arayanlar
  • Gluten hassasiyeti yaşayanlar
  • Aktif yaşam tarzına sahip olanlar

Diyet boyunca dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, öğünlerin düzenli alınması ve su tüketiminin ihmal edilmemesidir. Ayrıca işlenmiş gıdalardan, buğdaydan ve süt ürünlerinden uzak durulması önerilir.

Kalori Ortalaması: Günlük ortalama: 1600 – 1800 kcal (kişiye göre değişebilir)

Ek Tavsiyeler:

  • Gün içinde 2-2.5 litre su içilmesi
  • Yeşil çay ve bitki çayları tercih edilebilir
  • Düzenli egzersiz ile desteklendiğinde daha iyi sonuç alınır
    Olumlu Yönleri
    • Yüksek protein içerdiği için kas gelişimini destekler.
    • Glutensiz yapısıyla sindirim sistemine dosttur.
    • Enerji düzeyini dengede tutar.
    • Uzun süre tokluk hissi verir.
    • Taze sebze ve doğal yağlarla beslenme teşvik edilir.
    Olumsuz Yönleri
    • Süt ürünlerinin sınırlandırılması kalsiyum eksikliğine yol açabilir.
    • Baklagillerin kısıtlanması lif alımını düşürebilir.
    • Uzun vadede karbonhidrat yetersizliği yorgunluk hissi yaratabilir.
    • Sosyal yaşamda uygulanması zor olabilir.

  • 1. Gün

    • Kahvaltı
      • 2 haşlanmış yumurta (140 kcal)
      • 1 bardak yeşil çay (0 kcal)
    • Ara Öğün
      • 10 adet badem (70 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • 150 g ızgara tavuk göğsü (165 kcal)
      • Karışık yeşil salata (50 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 orta boy elma (95 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • 200 g ızgara somon (412 kcal)
      • Haşlanmış brokoli (55 kcal)

  • 2. Gün

    • Kahvaltı
      • 1 dilim glutensiz ekmek (100 kcal)
      • 2 yemek kaşığı avokado ezmesi (80 kcal)
      • 1 bardak sade kahve (2 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük muz (90 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • 100 g rosto dana eti (250 kcal)
      • Haşlanmış ıspanak (40 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 bardak yeşil çay (0 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • 200 g ızgara dana bifteği (498 kcal)
      • Haşlanmış yeşil fasulye (40 kcal)

  • 3. Gün

    • Kahvaltı
      • 2 haşlanmış yumurta (140 kcal)
      • 1 bardak yeşil çay (0 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç çiğ fındık (180 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • 150 g ızgara balık (280 kcal)
      • Karışık yeşil salata (50 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 orta boy portakal (62 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • 150 g ızgara tavuk göğsü (165 kcal)
      • Haşlanmış kuşkonmaz (40 kcal)

  • 4. Gün

    • Kahvaltı
      • 1 dilim glutensiz ekmek (100 kcal)
      • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (88 kcal)
      • 1 bardak siyah kahve (2 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük armut (100 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • 100 g kırmızı et (276 kcal)
      • Haşlanmış lahana (35 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 bardak yeşil çay (0 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • 200 g ızgara dana kıyma (512 kcal)
      • Haşlanmış brokoli (55 kcal)

  • 5. Gün

    • Kahvaltı
      • 2 haşlanmış yumurta (140 kcal)
      • 1 bardak yeşil çay (0 kcal)
    • Ara Öğün
      • 10 adet ceviz içi (185 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • 150 g ızgara somon (412 kcal)
      • Karışık yeşil salata (50 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 orta boy elma (95 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • 150 g ızgara tavuk göğsü (165 kcal)
      • Haşlanmış ıspanak (40 kcal)

  • 6. Gün

    • Kahvaltı
      • 1 dilim glutensiz ekmek (100 kcal)
      • 2 yemek kaşığı avokado ezmesi (80 kcal)
      • 1 bardak siyah kahve (2 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük muz (90 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • 100 g rosto et (250 kcal)
      • Haşlanmış yeşil fasulye (40 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 bardak yeşil çay (0 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • 200 g ızgara dana bifteği (498 kcal)
      • Haşlanmış kuşkonmaz (40 kcal)

  • 7. Gün

    • Kahvaltı
      • 2 haşlanmış yumurta (140 kcal)
      • 1 bardak yeşil çay (0 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç çiğ badem (160 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • 150 g ızgara balık (280 kcal)
      • Karışık yeşil salata (50 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 orta boy portakal (62 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • 150 g ızgara tavuk göğsü (165 kcal)
      • Haşlanmış brokoli (55 kcal)
  • Hipotiroidi veya mide hassasiyeti olan kişiler bu diyeti uygulamadan önce doktor onayı almalıdır.
  • Hamilelik ve emzirme döneminde bu diyet tavsiye edilmez.
  • Uzun süreli uygulamalar için diyetisyen desteği alınmalıdır.
  • Sadece kan grubuna dayalı beslenme yaklaşımının bilimsel desteği sınırlıdır. Bireysel sağlık durumu göz önüne alınmalıdır.