Hollywood Diyeti 14 Günlük Diyet Listesi

hollywood diyeti

Hollywood Diyeti Nedir?

Hollywood Diyeti, genellikle 1-2 haftalık kısa sürede hızlı kilo kaybını hedefleyen, düşük kalorili ve meyve-sebze temelli bir beslenme planıdır. Ünlüler tarafından sıkça tercih edilmesiyle tanınır.

Nasıl Uygulanır?

  • Günlük kalori alımı ciddi ölçüde düşürülür.
  • Ana öğünlerde taze meyve ve sebze tüketimi teşvik edilir.
  • Protein kaynakları sınırlı tutulur.
  • Sıvı tüketimi artırılır, detoks etkili sulara yer verilir.

  • Genellikle 7-14 gün uygulanır.

    Kimler İçin Uygundur?

  • Hızlı kilo kaybetmek isteyen bireyler,
  • Detoks etkisiyle vücudunu arındırmak isteyenler,
  • Kısa süreli motivasyon ihtiyacı olanlar için uygun olabilir.

Uyarı:Uzun vadede uygulanması önerilmez. Mutlaka bir uzmana danışılmalıdır.

    Olumlu Yönleri
    • Hızlı Kilo Kaybı: Kısa süreli uygulamalarda hızlı sonuçlar alınabilir.
    • Sebze ve Meyve Tüketimi: Diyet, taze sebze ve meyveleri ön plana çıkararak antioksidan alımını artırır.
    • Detoks Etkisi: Vücudu geçici olarak toksinlerden arındırmaya yardımcı olabilir.
    • Motivasyon Artışı: Kısa sürede kilo kaybı, bireyde moral ve motivasyon yükselmesine neden olabilir.
    Olumsuz Yönleri
    • Düşük Kalori Riski: Çok düşük kalorili olduğu için enerji eksikliği, baş dönmesi, yorgunluk gibi yan etkiler görülebilir.
    • Besin Eksiklikleri: Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratların eksikliği kas kaybı ve metabolizma yavaşlamasına neden olabilir.
    • Sürdürülemezlik: Uzun vadede uygulanabilir değildir; verilen kilolar hızla geri alınabilir (yoyo etkisi).
    • Yeme Bozuklukları Riski: Aşırı kısıtlayıcı yapısı nedeniyle sağlıksız yeme alışkanlıkları tetiklenebilir.

  • 1. Gün

    • Kahvaltı
      • 1 bardak portakal suyu (112 kcal)
      • 1 dilim karpuz (30 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç çiğ badem (70 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Karışık yeşil salata (50 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük elma (80 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Haşlanmış sebzeler (100 kcal)

  • 2. Gün

    • Kahvaltı
      • 1 bardak greyfurt suyu (96 kcal)
      • 1 dilim ananas (50 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük muz (90 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Izgara sebze (120 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç üzüm (60 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Brokoli çorbası (80 kcal)

  • 3. Gün

    • Kahvaltı
      • 1 bardak elma suyu (117 kcal)
      • 1 dilim kavun (47 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 orta boy havuç (25 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Yeşil salata + 1 haşlanmış yumurta (140 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç kiraz (50 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Kabak yemeği (90 kcal)

  • 4. Gün

    • Kahvaltı
      • 1 bardak çilek suyu (97 kcal)
      • 1 dilim greyfurt (52 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük şeftali (40 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Havuç salatası (70 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç yaban mersini (40 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Mantar sote (100 kcal)

  • 5. Gün

    • Kahvaltı
      • 1 bardak karpuz suyu (80 kcal)
      • 1 dilim ananas (50 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük portakal (45 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Izgara domates ve biber (90 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç yaban mersini (40 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Sebze çorbası (100 kcal)

  • 6. Gün

    • Kahvaltı
      • 1 bardak nar suyu (150 kcal)
      • 1 dilim melon (45 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç çiğ badem (70 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Roka salatası (50 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük elma (80 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Haşlanmış fasulye (110 kcal)

  • 7. Gün

    • Kahvaltı
      • 1 bardak muzlu smoothie (200 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük muz (90 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Yeşil mercimek salatası (150 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç üzüm (60 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Patlıcan ızgara (80 kcal)

  • 8. Gün

    • Kahvaltı
      • 1 bardak kivi suyu (100 kcal)
      • 1 dilim papaya (55 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük armut (80 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Karışık yeşil salata (50 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç çiğ badem (70 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Izgara patlıcan (80 kcal)

  • 9. Gün

    • Kahvaltı
      • 1 bardak ahududu suyu (110 kcal)
      • 1 dilim kavun (47 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük muz (90 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Izgara sebze (120 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç üzüm (60 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Brokoli ve mantar sote (100 kcal)

  • 10. Gün

    • Kahvaltı
      • 1 bardak mango suyu (130 kcal)
      • 1 dilim greyfurt (52 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük armut (80 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Kabak çorbası (80 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük şeftali (40 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Izgara biber ve domates (90 kcal)

  • 11. Gün

    • Kahvaltı
      • 1 bardak çilek suyu (97 kcal)
      • 1 dilim ananas (50 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç kiraz (50 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Yeşil mercimek salatası (150 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük elma (80 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Havuç ve bezelye sote (100 kcal)

  • 12. Gün

    • Kahvaltı
      • 1 bardak karpuz suyu (80 kcal)
      • 1 dilim melon (45 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük portakal (45 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Izgara kabak (80 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç yaban mersini (40 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Mantar sote (100 kcal)

  • 13. Gün

    • Kahvaltı
      • 1 bardak greyfurt suyu (96 kcal)
      • 1 dilim ananas (50 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 küçük muz (90 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Izgara sebze (120 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç üzüm (60 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Brokoli çorbası (80 kcal)

  • 14. Gün

    • Kahvaltı
      • 1 bardak elma suyu (117 kcal)
      • 1 dilim kavun (47 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 orta boy havuç (25 kcal)
    • Öğle Yemeği
      • Yeşil salata + 1 haşlanmış yumurta (140 kcal)
    • Ara Öğün
      • 1 avuç kiraz (50 kcal)
    • Akşam Yemeği
      • Kabak yemeği (90 kcal)
  • Hollywood diyeti yalnızca kısa süreli, hedefe yönelik kullanılmalı ve bir sağlık profesyoneli gözetiminde uygulanmalıdır.
  • Kronik hastalığı olanlar, hamileler, emziren kadınlar ve genç bireyler için uygun değildir.
  • Diyetin olası riskleri göz önünde bulundurularak, uzun vadede dengeli ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları tercih edilmelidir.