Alkali Diyet 10 Günlük Diyet Listesi (Alternatif)

alkali diyet

Alkali diyet, vücutta asidik yükü azaltmayı ve sağlıklı gıdalarla hücresel sağlığı desteklemeyi amaçlayan bir beslenme biçimidir. Bu 10 günlük örnek liste, doğal besin kaynaklarını temel alır: bol sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar.

Her gün sabah, öğle, akşam ve ara öğünler olmak üzere planlı şekilde hazırlanmıştır. Dengeli karbonhidrat, protein ve lif içeriğiyle sindirimi destekler, tokluk sağlar ve enerji seviyesini korur.

    Olumlu Yönleri
    • Bol sebze, meyve ve doğal ürünlerle bağışıklığı destekler.
    • İşlenmiş gıdaları dışarıda bırakarak toksin yükünü azaltır.
    • Lif içeriği sayesinde bağırsak sağlığına katkı sağlar.
    • Öğünlerin düzenli oluşu tokluk süresini uzatır.
    Olumsuz Yönleri
    • Süt ürünleri ve kırmızı et sınırlı olduğundan bazı besin öğeleri eksik kalabilir.
    • Düşük kalori nedeniyle yoğun fiziksel aktivite yapanlar için yetersiz olabilir.
    • Alışkanlıkların değişimi başlangıçta zorlayıcı olabilir.

  • 1. Gün

    • Kahvaltı
      • Lor peyniri (40g) – 60 kalori
      • Zeytin (5 adet / 15g) – 45 kalori
      • Tam buğday ekmeği (1 dilim / 30g) – 70 kalori
      • Taze biber (50g) – 10 kalori
      • Domates (50g) – 10 kalori
    • Ara Öğün
      • Kabak çekirdeği (1 avuç / 20g) – 110 kalori
    • Öğle
      • Zeytinyağlı enginar (2 adet / 250g) – 180 kalori
    • Ara Öğün
      • Salatalık (1 adet / 100g) – 15 kalori
    • Akşam
      • Izgara levrek (150g) – 240 kalori
      • Semizotu salatası + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı – 60 kalori

  • 2. Gün

    • Kahvaltı
      • Yulaf ezmesi (40g) – 150 kalori
      • Taze meyve (karışık 75g) – 45 kalori
      • Ceviz (2 yarım / 10g) – 70 kalori
    • Ara Öğün
      • Kivi (1 adet / 75g) – 42 kalori
    • Öğle
      • Zeytinyağlı taze fasulye (200g) – 180 kalori
    • Ara Öğün
      • Badem (10 adet / 15g) – 90 kalori
    • Akşam
      • Fırında tavuk but (150g) – 250 kalori
      • Buharda sebzeler (brokoli, havuç – 150g) – 60 kalori

  • 3. Gün

    • Kahvaltı
      • Beyaz peynir (40g) – 80 kalori
      • Tam buğday ekmeği (1 dilim) – 70 kalori
      • Biber (50g) – 10 kalori
      • Domates (50g) – 10 kalori
      • Zeytin (5 adet) – 45 kalori
    • Ara Öğün
      • Ayçekirdeği (1 avuç / 20g) – 110 kalori
    • Öğle
      • Zeytinyağlı yaprak sarma (6 adet / 150g) – 180 kalori
    • Ara Öğün
      • Elma (1 adet / 150g) – 80 kalori
    • Akşam
      • Izgara alabalık (150g) – 230 kalori
      • Yeşil salata + zeytinyağı – 50 kalori

  • 4. Gün

    • Kahvaltı
      • Yulaf ezmesi (40g) – 150 kalori
      • Taze meyve (50g) – 30 kalori
    • Ara Öğün
      • Armut (1 adet / 150g) – 85 kalori
    • Öğle
      • Zeytinyağlı kabak yemeği (200g) – 140 kalori
    • Ara Öğün
      • Fındık (10 adet / 15g) – 90 kalori
    • Akşam
      • Fırında sebze güveç (kabak, biber, havuç – 200g) – 160 kalori

  • 5. Gün

    • Kahvaltı
      • Lor peyniri (40g) – 60 kalori
      • Biber + domates (100g) – 20 kalori
      • Zeytin (5 adet) – 45 kalori
      • Tam buğday ekmeği (1 dilim) – 70 kalori
    • Ara Öğün
      • Ceviz (3 yarım / 10g) – 70 kalori
    • Öğle
      • Kırmızı mercimek çorbası (1 kase / 250ml) – 180 kalori
    • Ara Öğün
      • Salatalık (1 adet) – 15 kalori
    • Akşam
      • Izgara hindi göğsü (150g) – 225 kalori
      • Bulgur pilavı (1 kase / 150g) – 200 kalori

  • 6. Gün

    • Kahvaltı
      • Beyaz peynir (40g) – 80 kalori
      • Zeytin (5 adet) – 45 kalori
      • Tam buğday ekmeği (1 dilim) – 70 kalori
      • Biber + domates (100g) – 20 kalori
    • Ara Öğün
      • Kivi (1 adet) – 42 kalori
    • Öğle
      • Zeytinyağlı biber dolması (2 adet / 200g) – 160 kalori
    • Ara Öğün
      • Badem (10 adet) – 90 kalori
    • Akşam
      • Izgara somon (150g) – 312 kalori
      • Roka salatası + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı – 50 kalori

  • 7. Gün

    • Kahvaltı
      • Yulaf lapası (40g) – 150 kalori
      • Kuru meyve (1 yemek kaşığı / 20g) – 60 kalori
      • Ceviz (2 yarım) – 70 kalori
    • Ara Öğün
      • Armut (1 adet) – 85 kalori
    • Öğle
      • Zeytinyağlı bamya (1 kase / 200g) – 140 kalori
    • Ara Öğün
      • Fındık (10 adet) – 90 kalori
    • Akşam
      • Izgara tavuk şiş (150g) – 250 kalori
      • Buharda sebze (150g) – 60 kalori

  • 8. Gün

    • Kahvaltı
      • Lor peyniri (40g) – 60 kalori
      • Tam buğday ekmeği (1 dilim) – 70 kalori
      • Zeytin (5 adet) – 45 kalori
      • Biber + domates (100g) – 20 kalori
    • Ara Öğün
      • Kabak çekirdeği (1 avuç / 20g) – 110 kalori
    • Öğle
      • Bezelye yemeği (1 kase / 200g) – 160 kalori
    • Ara Öğün
      • Elma (1 adet) – 80 kalori
    • Akşam
      • Fırında levrek (150g) – 240 kalori
      • Quinoa salatası (100g) – 120 kalori

  • 9. Gün

    • Kahvaltı
      • Beyaz peynir (40g) – 80 kalori
      • Zeytin (5 adet) – 45 kalori
      • Tam buğday ekmeği (1 dilim) – 70 kalori
      • Biber + domates (100g) – 20 kalori
    • Ara Öğün
      • Ceviz (3 yarım) – 70 kalori
    • Öğle
      • Ispanak yemeği (1 kase / 200g) – 140 kalori
    • Ara Öğün
      • Salatalık (1 adet) – 15 kalori
    • Akşam
      • Izgara kuzu pirzola (2 adet / 150g) – 300 kalori
      • Karışık yeşil salata – 50 kalori

  • 10. Gün

    • Kahvaltı
      • Yulaf ezmesi (40g) – 150 kalori
      • Taze meyve (50g) – 30 kalori
      • Fındık (10 adet) – 90 kalori
    • Ara Öğün
      • Kivi (1 adet) – 42 kalori
    • Öğle
      • Brokoli çorbası (1 kase / 250ml) – 100 kalori
    • Ara Öğün
      • Badem (10 adet) – 90 kalori
    • Akşam
      • Fırında tavuk göğsü (150g) – 225 kalori
      • Buharda sebzeler (150g) – 60 kalori
  • Bu diyet, genel sağlığı desteklemek için uygundur ancak kronik rahatsızlığı olan bireyler uygulamadan önce uzman görüşü almalıdır.
  • Hamileler, emziren anneler ve yaşlı bireyler için enerji ve protein ihtiyacı daha yüksektir.
  • Kalsiyum, B12 ve demir gibi bazı vitamin-mineraller dışarıda kalabileceğinden gerekirse takviye alınmalıdır.
  • Alkali diyetin pH'ı değiştirme iddiaları bilimsel olarak net olmasa da, doğal gıdaların ön planda olduğu bu liste sağlıklı yaşama geçiş için güçlü bir adımdır.